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fifa15怎么训练青训队员

fifa15怎么训练青训队员答过。很复杂,复制粘贴过来给你。要强调的是,以下训练计划的调整目的是把普通的青训队员训练得不怕死,能打死,能怕伤。或者一些特殊的队员。由于训练目的不同,我的训练计划会根据当前的力量、速度和爆发力等几个项目调整。青训队员的年龄层次可以根据其身体素质、水平和需要进行调整。如果队员年龄超过34岁,个别项目我会适当降低训练强度。全程四个阶段,每个阶段训练三个系列,完成四个循环后休息一段时间。具体训练计划如下,供参考:一、你已经完成几个循环:1、热身阶段,至少3min。2、初级段训练,约8min。3、中级段训练,约12min。4、高级段训练,共四个训练系列。每个系列训练三个组。最少四组。每组约30分钟。5、排球训练,共六个训练系列。每个训练系列训练五个循环。(一个礼拜三次)二、你要完成哪些组?1、力量5∽6rm系列,四个循环。1、5rm卧推系列,四个循环。1、5rm深蹲系列,四个循环。2、5rm硬拉系列,三个循环。1、5rm引体系列,三个循环。1、5rm上半身三角力量系列,三个循环。2、5rm下半身三角力量系列,两个循环。3、肩部训练系列,四个循环。1、5rm斜方肌力量系列,三个循环。2、5rm斜方肌肌耐力系列,两个循环。1、5rm颈后多关节训练系列,三个循环。4、排球训练,共八个训练系列。每个训练系列训练五个循环。(一个礼拜三次)三、根据你的身体情况进行调整1、4岁小孩可以热身小重量多组数,然后小重量组数组数,然后大重量,和大重量4x10之间交替。这一组一般调到力竭。2、5∽6rm系列,初级段至少4组。高级段至少8组。如果你根据身体情况调整,可以的话,每个阶段适当调整组数,如5rm卧推由3组变成4组,5rm深蹲由3组变成4组。3、如果你对姿势要求很高,那就可以安排增加训练动作数,减少组数。比如胸背还是几分钟一组,四肢由几分钟一组调整为两组。比如卧推引体等等,最后三分钟变为一组。4、排球训练如果条件允许,和力量、速度、爆发力三大项训练内容交替,比如你总训练六组,加上背、腿,总共十五组。5、排球训练里头深蹲硬拉可以拿分训练,重量以5rm为主,5rm调到力竭。饮食方面注意保证蛋白质摄入,力量训练一周两次,每次10rm,训练过程中还可以补充肌酸。四、器械训练的方案1、体力差的人,多采用直杆下肢训练,或者弹力带训练。2、初级段可以采用引体向上、划船、半蹲、腿举、腿弯举等器械训练,然后逐渐做大重量的推力动作,不宜太多。中级段采用哑铃负重深蹲或器械负重蹲起等动作,

评论 (0)  •  2020-11-11  •  浏览 (1)

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